7 полезных углеводов, которые должны быть в здоровом рационе

0
87

Желая сбросить лишний вес и улучшить состояние здоровья, некоторые люди отказываются от продуктов с углеводами. При этом желаемый результат в скором времени может так и не наступить.

Дело в том, что далеко не все углеводы вредные. Некоторые из них только поспособствуют похудению и улучшению здоровья.

Диетологи утверждают, что углеводов не стоит избегать, особенно если они содержатся в определенных продуктах питания, о которых мы и расскажем в сегодняшней статье.

Согласно утверждению экспертов, в рационе людей должно быть ежедневно 45–65% калорий в виде углеводов. Этот факт тоже подтверждает пользу компонента. 
Гречневая каша
Порция гречневой каши содержит 150 ккал, полезные углеводы и клетчатку. Знакомое всем с детства блюдо должно занимать почетное место в здоровом рационе.

Гречка насыщает на длительное время и благоприятно сказывается на пищеварении для тех, кто хочет похудеть.
Овсяная каша
Овсянка – отличный вариант для завтрака и перекуса перед тренировкой. Одна порция включает в себя 27 г углеводов, 5 г полезного белка и не менее 4 г клетчатки. Также продукт способствует снижению вредного холестерина, а значит, он уменьшает риск болезней сердца и сосудов. 

С овсяной кашей удачно сочетаются фрукты и мед.

Коричневый рис
Такой сорт риса включает в себя полезный белок и клетчатку. Одна порция готового продукта содержит только 120 ккал. Коричневый рис гораздо полезней белого сорта. Его рекомендуют диетологи для насыщения организма энергией и похудения. 

Дополнять блюдо можно овощами и нежирными сортами мяса.
Фасоль
Фасоль насыщена растительным белком, сложными углеводами и клетчаткой. Продукт насыщает на длительное время, поэтому человек сможет обходиться без перекусов, что способствует скорому похудению. Красная фасоль сдержит много антиоксидантов, а черная – много железа.

Фасоль можно сочетать с коричневым рисом или же употреблять как отдельное блюдо.
Бананы
Банан среднего размера содержит порядка 100 ккал. Фрукт также включает в себя калий, который положительно влияет на мышцы и ускоряет клеточный метаболизм. 

Стоит заметить, что в бананах есть сахар, но изобилие клетчатки нейтрализует его плохое влияние на организм.
Свекла
Чем темнее цвет свеклы, тем больше она насыщена питательными компонентами. Спелая свекла богата антиоксидантами, которые способствуют выведению токсинов из организма и снижению риска сердечно-сосудистых болезней. Три свеклы среднего размера содержат всего лишь 100 ккал. 

Овощ можно добавлять не только в борщ, но и готовить из него салат. 
Морковь
Три средние морковки насытят организм полезными углеводами. Кроме того, они восполняют суточную потребность в витамине А. 

Морковный сок благоприятно влияет на зрение и кожу. Выступает мощным антиоксидантом. Также он способствует укреплению иммунной системы. 

Не все углеводы вредные, некоторые из них наоборот – полезные для организма и способствующие похудению. 

Чтобы не перебить желаемый эффект, нужно комбинировать перечисленные продукты с другой полезной едой – овощи и фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Приемы пищи нужно дополнять полезными напитками – свежие соки, зеленый чай. 

Желательно отказаться от кондитерских изделий, а также от сладкой газированной воды. Перечисленные продукты способствуют набору веса и увеличивают риск развития проблем с сердцем и сосудами.

А какие углеводы преобладают в твоем рационе?

Смотри этот и многие другие материалы на нашем YouTube-канале. Новые видео каждый день — подпишись и не пропускай. Будь в курсе вместе с MEN’s LIFE!


Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here